熬夜真的会让人发胖！你还敢熬夜吗？-新闻中心-温州网

　　最新研究发现：每天只睡6小时，一年就会增胖12.6斤！熬夜会发胖吗？怎么样才能讲熬夜给身体带来的伤害降到最低？

　　睡觉，占用了我们一生三分之一的时间，但是真正有人知道它到底是怎么回事吗？

　　比如，最新研究发现：

　　每天只睡6小时，一年就会增胖12.6斤！

　　熬夜会发胖吗？

　　很多人不明白其中的原因：熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢变得不正常。新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这样就会形成易胖难瘦的体质。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。

　　另外，熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。

　　熬夜发胖：证明确实如此

　　早前就有国外的研究证明：剥夺睡眠会降低人的思维能力，提高人的饥饿感。瑞典乌普萨拉大学的研究者做了这样一个实验：关于熬夜是否会损害或改变一个人的食品购买选择。

　　实验通过让14位体重正常的男子先熬上一夜，然后再睡一晚，之后他们会得到固定的金额消费。为了尽快的填补饥饿感，发现在同等预算的情况下，熬夜后的14位会更偏向于选择高脂肪，高热量食物。

　　熬夜隐患多！

　　走在胖的路上，我们总是后知后觉。不想让我们胖的那么彻底，还是赶快制定方案起来，少熬夜，摆脱不该滋生的赘肉。小编相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历，那么除了发胖，还有其他熬夜的危害吗？

　　用年轻做资本，过早的透支身体，长期如此，只会对你的身体造成巨大的危害。

　　情绪变得烦躁易怒，无法控制。自我约束力及道德约束随之降低，就像一颗定时炸弹一样，随时会爆发。

　　大脑运转速率大幅度下降，决策力受损，记忆力减退，并引发一系列的认知障碍。

　　整天无精打采，哈切连天，处于严重的困倦状态。

　　视线变得模糊，难以集中注意力，经常出现错觉甚至幻觉，出错率高，尤其是车祸。

　　免疫系统受损，体质越来越差，感冒、发烧已是家常便饭。

　　皮肤变得干燥、暗淡、无弹性，痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现。

　　基本代谢率下降，体内血糖浓度上升，增加了Ⅱ型糖尿病的风险

　　肌肉反应速度和精确性下降，看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调，甚至容易因此而引发疼痛。

　　变成肿瘤最易生长的酸性体质，大大提高患癌率。

　　看完你还敢熬夜吗？

　　预防熬夜

　　尽管熬夜危害这么多，在经过一番调查后仍然发现：

　　在美国，30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。

　　而在中国，情况就更严重了！每天工作、学习超过8小时的占到了83%，60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。

　　白天制定好工作计划

　　工作的有条不紊，往往能意外的给你节省时间。你是否有过为找一个档案袋而翻箱倒柜的；是否因为没有想好自己该如何入手，就在电脑上刷了好几个网页，但发现都是无聊使的。一个好的计划，会给你一天更好的工作效率。

　　其次，工作时先把主要事务处理，一天刚开始精力充沛的做好重头戏。

　　晚上离开电子产品

　　人的身体机能能够自动化调节。晚上体内会完成废物等排出。是时候睡觉就别对着手机一直刷屏。最好的状态是在9点—11点就进入梦乡。

　　坚持健康理念，才能更好地远离肥胖危机。

　　当熬夜不可避免时

　　现在很多像小编一样的都市白领工作都需要加班，甚至会加班通宵，也无可厚非，那在不得不熬夜的情况下，怎么把熬夜带给身体的损害风险降到最低呢？

　　短时间加班适宜清淡食物

　　对于那些不用通宵上班的人来说，就是在下班后临时赶赶工，将晚饭又放在公司周围吃了的情况。此时的饮食应该尽量与回家晚餐同等对待，吃些容易消化的食物较好，蔬菜水果类，建议以纤维素高而低糖分的类别为主，这样可以让胃里的蠕动加速，忙消化吸收也给你的大脑和身体多一些的供养。

　　通宵，宵夜就要很健康

　　如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时，这时基本上属于空腹状态，需要全面营养的配合，但与晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜来充饥，因为生食会让胃凉，胃在夜间休息时最需要温暖，太冷只会引起多梦和不适。

　　营养均衡摄入

　　最后，我们还要强化营养摄入来弥补晚睡的危害。在我们的生物钟里，人休息的最佳时段是夜间十一点至凌晨三点，在这个过程中，身体各个器官开始顺序地自我修复和吐故纳新，以延缓人的衰老和维持新陈代谢功能正常。

　　除了补觉，适当的营养品有助于帮肌体保持平衡，更代谢掉因熬夜而加速的氧化反应，尽量减少身体的损失。

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